Medytacje- koherencja serca

"Wdzięczność otwiera pełnię życia. Sprawia, że to, co mamy wystarcza. Zamienia opór w akceptację, chaos w porządek, konfuzję w klarowność. Może zamienić posiłek w ucztę, mieszkanie w dom, obcego w przyjaciela. Wdzięczność nadaje sens przeszłości, przynosi pokój dzisiaj i tworzy wizję jutra"

Melody Beattie

Praktyka łącząca wdzięczność z koherencją serca to Technika Szybkiej Koherencji (Quick Coherence® Technique), opracowana przez HeartMath Institute. Pozwala ona w kilka minut zsynchronizować rytm serca z pracą mózgu, obniżyć poziom kortyzolu i wyciszyć układ nerwowy. 

Oto instrukcja krok po kroku, którą możesz wykonać w dowolnym momencie dnia:

Krok 1: Skupienie uwagi na sercu

Przenieś całą swoją świadomość w obszar klatki piersiowej, wokół serca. 

Jeśli to pomaga, połóż dłoń na środku klatki piersiowej, aby fizycznie poczuć to miejsce.

Krok 2: Oddech skoncentrowany na sercu

Zacznij oddychać nieco głębiej i wolniej niż zwykle. Wyobraź sobie, że oddech wpływa i wypływa bezpośrednio przez Twoje serce (lub środek klatki piersiowej). Utrzymuj równy, płynny rytm: wdech przez 5 sekund i wydech przez 5 sekund (daje to około 6 oddechów na minutę). 

Krok 3: Aktywacja pozytywnego uczucia

Podczas zachowania rytmicznego oddechu, spróbuj poczuć szczere, pozytywne emocje. Przypomnij sobie moment, w którym czułeś głęboką wdzięczność, docenienie, troskę lub miłość. Może to być wspomnienie bezpiecznego miejsca na łonie natury, ukochanej osoby, pupila lub po prostu wdzięczność za jakąś drobną rzecz w Twoim życiu.

Ważne: Nie tylko myśl o wdzięczności w głowie, ale spróbuj fizycznie odczuć to ciepło i spokój w klatce piersiowej. 

Wystarczy wykonywać to ćwiczenie przez 3 do 5 minut, aby wprowadzić organizm w stan głębokiej regeneracji.